Date de publication : 12/06/2023
COMMENT GARDER SON CALME EN TOUTES CIRCONSTANCES
Votre meilleur ami ne vous comprend plus ? votre mère vous énerve ? votre conjoint n’en fait qu’à sa tête ? Ce genre de situations vous frustre ? vous énerve ? vous désespère ? Et bien nous allons voir dans cet article comment gérer ces émotions et comment garder son calme en toutes circonstances.
Pour la plupart des gens la capacité à garder son calme n’est pas naturelle, mais c'est une compétence qui peut être développée avec la pratique et la patience.
Afin de relever ce défi, voici quelques conseils et stratégies efficaces pour vous aider :
1) Evitez les réactions impulsives.
Essayez de ne pas réagir immédiatement à une situation qui vous met en colère. Prenez le temps de réfléchir et de calmer vos émotions avant de prendre une décision ou de dire quelque chose que vous pourriez regretter. Si vous sentez que votre colère monte, prenez une pause pour vous calmer.
2) Éloignez-vous de la situation.
Prenez une profonde respiration. La respiration est un moyen simple et efficace pour réduire le stress et l'anxiété. Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à quatre également. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
3) Utilisez des techniques de relaxation.
La relaxation peut aider à réduire le stress et à calmer les émotions. Fermez les yeux et imaginez un endroit qui vous apporte du calme et de la tranquillité. Cela peut être une plage, une montagne, une forêt ou tout autre endroit qui vous vous sentez bien.
4) Essayer de résoudre la situation.
Exprimez votre colère de manière constructive : Il est important d'exprimer votre colère, mais il est également important de le faire de manière constructive. Essayez de communiquer clairement ce qui vous met en colère, sans attaquer ou blâmer l'autre personne. Exprimer vos ressentis et vos besoins. Écoutez également l'autre personne et essayez de comprendre son point de vue, ses ressentis, ses besoins.
5) Reprendre le pouvoir.
Comprendre que si l’autre agit comme ça, c’est qu’il ne peut pas faire mieux à ce moment là. Ne pas laisser le pouvoir à l’autre de nous mettre en colère. Reprendre le pouvoir en soi de gérer la situation dans le calme.
6) Pratiquez la pleine conscience.
La pleine conscience consiste à être attentif au moment présent sans jugement. Cela peut aider à réduire le stress et à rester calme dans des situations difficiles. Exercez-vous régulièrement. L’exercice régulier peut aider à réduire l'anxiété, ainsi qu'à améliorer votre santé globale.
7) Cherchez du soutien.
Parfois, il est utile de parler à quelqu'un de confiance pour obtenir du soutien et des conseils. Cela peut aider à réduire le stress et à trouver des solutions à des problèmes difficiles. Si vous avez du mal à gérer votre colère seul, n'hésitez pas à chercher de l'aide. Parlez à un ami de confiance ou à un thérapeute pour obtenir des conseils et un soutien.
8) Faire un travail thérapeutique sur soi.
Comprendre que cette colère est un message pour vous (souvent un besoin non exprimé et non satisfait). Trouver d’ou viennent les racines inconscientes de cette colère. Identifiez ses déclencheurs. Est-ce une personne ? Une situation ? Ou quelque chose d'autre ? Il sera alors possible d’appréhender la colère d’une autre manière et de vous en libérer. Peu importe la situation, elle peut être gérée dans le calme.
Enfin, rappelez-vous que garder son calme en toute circonstance est un processus continu qui nécessite de la pratique et de la patience. Soyez gentil avec vous-même et continuez à travailler sur vous pour atteindre cet objectif :)
Les techniques évoquées dans cet article : respiration, exercices énergétiques pour évacuer la colère par le corps, communication non violente, pleine conscience, seront détaillés et pratiqués en thérapie.
Si vous souhaitez faire une travail thérapeutique pour en finir avec la colère, vous pouvez me joindre en allant dans la section contact.
Paolo Moriggia - Psycho Analyste Clinicien - Hypnothérapeute - Nice